很多用keep来锻炼的用户都会喜新厌旧，一般一个跟练练了三四次之后就想换了，每次在b站上找新的跟练费时费力也会出现找借口偷懒的情况，看到keep学生会员才4元一个月就抱着试试看的心态定制了个性计划。

1.选计划标签，我已经有计划了，就选调整计划，内心计划的就会新建计划。

2.输入目前身高体重，理想体重，计划的目的：减重，塑形，增肌等等。

3.设置目标达成速度，快慢中，最后生成计划。

4.就会有每日摄入量和消耗量，大家吃东西前查一查热量再吃，效果非常好哦。

一般来说呢，如果按照Keep定制计划认真去执行，是会有效果的。

比如说，它的计划是根据你的健身目标、身体状况和时间安排来制定的，比较有针对性。像你要是想减脂，它会给你安排合适的有氧运动和力量训练组合，能帮你消耗热量、提高新陈代谢。要是你想增肌，就会有专门的力量训练动作和合理的饮食建议，帮助你刺激肌肉生长。

而且Keep上的教练都挺专业的，计划里的动作讲解也很详细，能让你正确地完成训练，减少受伤的风险。

Keep定制计划的课锁着可能有这么几个原因哈：

一是可能你没买会员或者没付费。

二是课程可能有时间限制或者更新调整。

三是网络或者软件出问题了。

四是你可能没完成相关的前置条件。

五是课程可能下架或售罄了。